rowing machine- …
- wioślarz
Rowing machine is a preferred cardio machine in crossfit- Wioślarz jest preferowaną maszyną kardio w crossficie.
The First Car-Free District. Business / Fitness (4 Registered Users)
Utrecht: the “cyclist-first” city is constructing the Netherlands’ first car-free residential district for more than 12,000 people: one of the largest of its type in the world.
- residential district – dzielnica mieszkalna
- enhance – zwiększyć / poszerzyć, enhance reputation – rozsławić
- dead-end roads – ślepe ulice
- protrude into … – sięgać w …/ wtargnąć w …
The 24-hectare site, located between two canals in the middle of the city hopes the area will enhance Utrecht’s reputation as a bicycling capital of Europe. The new-build Merwede district of 6,000 homes is expected to be serviced by about 20,000 bicycles Only four dead-end roads of 60 metres in length will protrude into the car-free idyll to allow “logistical” access for petrol vehicles into the district’s outer limits. The roofs of the district’s buildings will be filled with greenery or solar panels, which would cover three hectares if put side to side.
- quit addiction to … – rzucić uzależnienie od …
- households – gospodarstwa domowe
- at a heavy cost – po bardzo wysokich cenach
- remain unassigned – pozostają nieprzypisane
- dissuade use – zniechęcić do używania
Underground garages alongside the “logistical roads“ will offer 1,800 parking spaces for those who cannot quit their addiction to the car: one car for every three households. The parking spaces will be available for use at a heavy cost and are to remain unassigned to dissuade use. Alongside them will be 300 shared cars for residents’ use. The closest alternative parking will be 3km away.
- settlement – osiedle
- per capita – na głowę
- average household – przeciętne gospodarstwo domowe
- especially counts for young generations – ma znaczenie przede wszystkim dla młodszych pokoleń
All project was inspired by smaller-scale designs in Paris and a 600-home settlement in Amsterdam’s Gemeente Waterleiding district.
“We have the highest number of shared cars per capita in the Netherlands. It is amazing to see how the average household is changing its habits. This especially counts for the younger generations.”
- confirm – potwierdzić
- lie empty – pozostają puste / nieużywane
Residents must confirm once a year that they do not own a car or otherwise purchase a space in a multistorey car park on the edge of the district. A space was initially provided for every two households, but car ownership has fallen over time, and many of spaces now lie empty.
0:05′ space dedicated to the cars – miejsce/ przestrzeń przeznaczona dla samochodów
0:56′ fail to meet targets – nie osiągnąć celu
1:24 urban design concept – koncepcja projektu miejskiego
2:35′ pedestrian space – obszar dla pieszych
3:05′ economic decline – spadek/ załamanie gospodarcze
Obejrzyj TUTAJ film na temat podobnych rozwiązań w Barcelonie
Moduł językowy inspirowany artykułem ‘Utrecht: Forward Thinking City Builds Car-Free District for 12 000 people’, opublikowanym na theguardian.com
Questions! English Tenses in One Sentence (4 Registered Users)
Present Simple
Do you perform projects?
Does she perform projects?
Budowa: pytania zadajemy używając operatorów ‘do’ i ‘does’ (dla trzeciej osoby liczby pojedynczej).
- zdanie często rozpoczynamy od tzw. słów pytających, np. ‘when’, ‘where’, ‘what’, etc.
Where does she usually perform projects? At home or in the office?
- ważne: jeśli pytamy o podmiot, nie stosujemy operatorów, np.
Who performs projects in your team?
Mike does.
- ważne: w pytaniu zadawanym w trzeciej osobie liczby pojedynczej czasownik nie ma końcówki -s, znajduje się ona w operatorze ‘does’,
How long does it usually take her to perform projects?
Present Continuous
Are you performing the project?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika posiłkowego ‘be’ w odpowiedniej formie dla osoby gramatycznej, np.
Am I performing the project?
Are you performing the project?
Is he performing the project?
Are we performing the project?
Are you performing the project?
Are they performing the project?
Present Perfect
Have you performed the project?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika posiłkowego ‘have’ w odpowiedniej formie dla osoby gramatycznej, np.
Have I performed the project?
Have you performed the project?
Has she performed the project?
Have we performed the project?
Have you performed the project?
Have they performed the project?
Present Perfect Continuous
How long have you been performing the project?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika ‘have’ w odpowiedniej formie dla osoby gramatycznej + been.
- ważna jest kolejność: HAVE + OSOBA GRAMATYCZNA + BEEN + CZASOWNIK Z KOŃCÓWKĄ ‘ing’
Past Simple
Did you perform the project?
Budowa: pytania zadajemy używając operatorów ‘did’ (dla wszystkich osób gramatycznych).
- ważne: czasownik jest używany w formie bezokolicznika, np. ‘perform’, a nie ‘performED’. O tym, że stosujemy czas przeszły decyduje operator ‘did’
Past Continuous
Were you performing the project at three o’clock yesterday?
What time were they performing the project on Tuesday?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika posiłkowego ‘be’ w odpowiedniej formie czasu przeszłego dla osoby gramatycznej, np.
Was I performing the project?
Were you performing the project?
Was she performing the project?
Were we performing the project?
Were you performing the project?
Were they performing the project?
Past Perfect
Had you performed the new project before you took the new one?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika ‘had’ dla wszystkich osób gramatycznych.
Had she performed the project before she took the new one?
Had they performed the project before they took the new one?
Past Perfect Continuous
How long had you been performing the project before you finally finished it?
Budowa: pytanie zadajemy stosując inwersję czasownika ‘have’ w odpowiedniej formie dla osoby gramatycznej + been.
- ważna jest kolejność: HAD + OSOBA GRAMATYCZNA + BEEN + CZASOWNIK Z KOŃCÓWKĄ ‘ing’
Future Simple
Will you perform the project?
Budowa: we wszystkich czasach przyszłych zadajemy pytania poprzez inwersję podmiotu zdania i czasownika modalnego ‘will’, np.
When will you perform the project?
Future Continuous
Will you be performing the project at 5 o’clock in the afternoon tomorrow?
Budowa: we wszystkich czasach przyszłych zadajemy pytania poprzez inwersję podmiotu zdania i czasownika modalnego ‘will’, np.
What time will your team be performing the project tomorrow?
Future Perfect
Will you have performed the project by the end of the year?
Budowa: we wszystkich czasach przyszłych zadajemy pytania poprzez inwersję podmiotu zdania i czasownika modalnego ‘will’.
- ważna jest kolejność: WILL + OSOBA GRAMATYCZNA + III FORMA czasownika
Future Perfect Continuous
How long will you have been performing the project on January 01?
Budowa: we wszystkich czasach przyszłych zadajemy pytania poprzez inwersję podmiotu zdania i czasownika modalnego ‘will’
Will you have been performing the project for two months next weekend?
- ważna jest kolejność: WILL + OSOBA GRAMATYCZNA + HAVE + CZASOWNIK Z KOŃCÓWKĄ ‘ing’.
Poza tym, mamy jeszcze: Future in the Past, Future in the Past Continuous, Future Perfect in the Past, Future Perfect in the Past Continuous, ale są one stosowane właściwie wyłącznie w konstrukcjach, typu: tryby warunkowe, mowa zależna, wish, etc.
English Tenses in One Sentence. Statements (4 Registered Users)
Dzisiaj zdania oznajmujące twierdzące, za tydzień podobny plik z pytaniami, za dwa tygodnie: przeczenia.
Present Simple
I perform projects.
Budowa: czasownik w bezokoliczniku, -s w trzeciej osobie liczby pojedynczej (She performs projects)
- zwykle, rutynowo – to jest moje zajęcie, tym się zajmuję
- b. always /often / sometimes / rarely=seldom / never
I never perform projects – ważne,zawsze między podmiotem, a orzeczeniem
lub
- gdy formalnie mówimy o przyszłości, np. zaproszenia / rozkłady jazdy / ogłoszenia: The exhibition opens on February 20th.
Present Continuous
I am performing the project.
Budowa: czasownik be odpowiednio do osoby, np. I am, you are, he is + czasownik z końcówką -ing.
- czynność wykonywana w chwili mówienia, w danej chwili/ teraz
lub
- obecnie, tzw. rozszerzona teraźniejszość, np. this month, this year: I usually work in Warsaw but this year I am performing the project in Berlin.
lub
- gdy przyszłość jest przesądzona, wydarzenie przygotowane, pewne: We are travelling to Greece tomorrow (we booked the flight/ paid for the hotel, etc.)
- forma to be going to – zamiar, także jest tworzona zgodnie z zasadami budowania zdań w czasie Present Continuous: I am going to perform the project tomorrow.
Present Perfect
I have performed the project.
Budowa: czasownik have lub has (trzecia osoba liczby pojedyńczej) + III forma czasownika.
- projekt jest gotowy – wpływ na teraźniejszość. Nie możemy podać czasu wykonania czynności.
lub
- czynność rozpoczęta w przeszłości trwa nadal: I have performed projects since 2018 / for 5 years.
‘since’ odnosimy do punktu w czasie: since 1999, since last Thursday, since November 24th, since 3 o’clock.
‘for’ odnosimy do okresu: for 2 years, for 5 days, for 7 hours, for 2 minutes.
Present Perfect Continuous
I have been performing the project since the beginning of the year.
Budowa: czasownik have lub has (trzecia osoba liczby pojedyńczej) + been + czasownik z końcówką -ing.
- czynność rozpoczęta w przeszłości i wykonywana NIEUSTANNIE do chwili obecnej
lub
- właśnie w tej chwili zakończona i wyraźnie odczuwany / widoczny skutek
You look so tired! Why?
I have been working in the garage all day.
Past Simple
I performed the project.
Budowa: czasownik w formie przeszłej regularnej lub nieregularnej.
- z wszelkimi możliwymi okolicznikami czasu: yesterday, two weeks ago, on September 20th, last Thursday.
Past Continuous
I was performing the project at 3 yesterday.
Budowa: czasownik be w formie przeszłej (was lub were w zależności od osoby) + czasownik z końcówką -ing
- czynność była wykonywana w określonym czasie / chwili / momencie w przeszłości
lub
- czas Past Continuous jest często stosowany do określenia dwóch czynności wykonywanych jednocześnie w przeszłości: We were composing the ideas for the project while the other team was working on the details.
Past Perfect
I took on the new project after I had performed the previous one.
Budowa: czasownik had + czasownik w III formie.
- czynność została wykonana przed kolejną (wtedy, gdy w zdaniu mamy zaburzenie chronologii, najpierw mówimy o czynności późniejszej)
- gdy w zdaniu nie ma zaburzenia chronologii zdarzeń (gdy zdarzenia są przedstawione po kolei), mamy opcję wyboru czasu:
I had performed the previous project and took the new one = codzienny język: I performed previous project and took the new one.
Past Perfect Continuous
I finished the project after I had been performing it for 7 months.
Budowa: czasownik had + been + czasownik z końcówką -ing.
- czynność była wykonywana przed kolejną (wtedy, gdy w zdaniu mamy zaburzenie chronologii, najpierw mówimy o czynności późniejszej)
Future Simple
I will perform the project.
Budowa: will + bezokolicznik
- wykonam projekt – po prostu, czas przyszły wyrażający wykonanie, dokonanie pewnej czynności w przyszłości
lub
- determinacja, podkreślenie determinacji do wykonania czynności: I will perform the project next mont. I will manage to achieeve the target this month.
lub
- decyzja dotycząca planów na przyszłość jest podejmowana w chwili mówienia, na bieżąco: We were discussing holiday plans with my wife. We thought about Spain or Greece. And finally, after one hour, we said: OK, we will go to Italy.
Future Continuous
I will be performing the project at 7 in the morning.
Budowa: will + be + czasownik z końcówką -ing.
- czynność będzie wykonywana w określonym momencie w przyszłości: I cannot meet you tomorrow at 8. I will be flying to Warsaw.
Future Perfect
I will have performed the project by January 31.
Budowa: will+ have + III forma czasownika.
- czynność zostanie wykonana/ zakończona do jakiegoś (podanego / wynikającego z kontekstu terminu)
lub
- czynność zostanie wykonana/ zakończona przed podjęciem / wykonaniem innej czynności: I will have arrived in Warsaw by the time the decision is taken.
Future Perfect Continuous
Next Thursday I will have been performing the project for two months already.
Budowa: will + have + been + czasownik z końcówką -ing
- w określonym momencie w przyszłości (np. w czwartek) czynność będzie już wykonywana przez określony czas (np. od dwóch miesięcy)
Poza tym, mamy jeszcze: Future in the Past, Future in the Past Continuous, Future Perfect in the Past, Future Perfect in the Past Continuous, ale są one stosowane właściwie wyłącznie w konstrukcjach, typu: tryby warunkowe, mowa zależna, wish, etc.
“pledge” w kontekstach. Law / Technology / Medicine (4 All Users)
‘France’s top fashion houses have pledged to stop underage models from featuring in catwalk shows and advertising campaigns’ Cytat jest tytułem artykułu zamieszczonego na the guardian.com
Największe francuskie domy mody zobowiązały się zaprzestać wystawiania/ zatrudniania niepełnoletnich modelek podczas pokazów mody i realizacji kampanii reklamowych.
pledge to, czasownik: zobowiązać się do/ oświadczyć/ wyrazić gotowość jest powszechnie stosowany do określania ważnych, doniosłych wydarzeń.
Medycyna:
- The young doctors pledge to provide treatment and assistance to the patients irrespective of their material status and age, race,religion – Młodzi lekarze zobowiązują się zapewnić leczenie i nieść pomoc pacjentom, niezależnie od ich statusu materialnego, wieku, rasy, wyznawanej religii.
Prawo:
- The prosecutor pledged to run the investigation until the perpetrators of the crime are arrested – Prokurator zobowiązał się do prowadzenia śledzta do chwili zatrzymania sprawców przestępstwa.
Technologia:
- The research team pledges to complete the work until the end of the year – Zespół badawczy zobowiązuje się do zakończenia prac przed końcem roku.
Fitness:
- The coach pledged that the client would lose weight if he continued practising hard and regularly – Trener oświadczył, że klient schudnie jeśli będzie kontynuował ciężki, regularny trening.
How Vegan Trends Transform Traditional Brands. Business/ Medicine (dostęp abonamentowy)
- it turns out to be very profitable – okazuje się to być bardzo dochodowe
- aforementioned- wcześniej wspomniani/ wymienieni
Meat companies and bakeries introducing vegan sausages, vegan beer, vegan furniture and Marten’s vegan boots… And it turns out to be very profitable for all the aforementioned.
- leap-leapt-leapt – skoczyć/ zwiększyć się (często stosowane w kontekstach przenośnych)
- keep up with demand – nadążyć/ sprostać / zaspokoić popyt
- shares doubled in value – udziały podwoiły swoją wartość
- distribute dividend – wypłacić dywidendę
- look into … – przyglądać się/ analizować
What is certain is that it was good for Greggs: its profits leapt more than 50%, to £40.6m, in the first six months of the year. Queues were forming at Greggs and it was hard to keep up with demand for the snack. It helped to transform the 80-year-old Newcastle-upon-Tyne-based brand into a 21st-century trendy brand. Its shares have doubled in value over the past year. The vegan sausage roll is now one of Greggs’ five bestsellers, but sales of all of its ranges have increased to the point that 35-million-pound dividend was distributed among shareholders in July. The company is looking into vegan versions of its other bestsellers.
One way of looking at this is that veganism is great for business. Another is that vegan sausage rolls are a great marketing tool for pork sausage rolls.
- a lot of that is down to … – wiele wynika z …
- jackfruit – owoc chlebowca 😉
- prominently displayed – wyraźnie przedstawiany/ przedstawiany na pierwszym planie
In May, the “fast-casual” chain Leon reported that its sales for 2018 were up 24.5% to £95m. A lot of that is down to offerings such as jack wings, in which jackfruit replaces fried chicken, and the beetroot-based love burger. In January , 46% of Leon’s sales were vegetarian, while 34% were vegan. The Love burger is the chain’s third-most popular item, prominently displayed on menus and posters.
- phenomenon – zjawisko
- stroll in and out of fashion – stawać się modnym i wychodzić z mody
- eco-conscious – eko świadomi
- core mission – podstawowa misja
- empower – wzmacniać/ umożliwiać/ podkreślać
- rebellious- zbuntowany/ buntowniczy
- self-expression – wyrażanie siebie
The phenomenon is not confined to food. Dr Martens boots have strolled in and out of fashion many times in the past few decades, but the brand has become a real hit hit with eco-conscious teenagers. The fact that you can buy vegan boots made from polyurethane plastic is in line with company’s core mission: “empowering rebellious self-expression”.
- account for 30% of sales- stanowić 30% sprzedaży
In some supermarkets in selected locations, vegan products account for 30% of sales even though only 1% od British are really vegan…
Food Brings Cultures and Companies Together. Business (4 Registered Users)
- convinced- przekonany
- to found – założyć (czasownik regularny, który nie ma nic wspólnego z czasownikiem ‘to find’)
- background- tło, tutaj pochodzenie
- to encourage sb. to sth.- przekonywać kogoś do _____
- community- społeczność
- a mosque- meczet
- a get-together- spotkanie (większej ilości znajomych, członków rodziny)
In the Bristol’s International the food is prepared by a group of Iranians, Russians, Eritreans, Sudanese and Somalis. Jamaicans, Australians. Poles and native English join. The event was organised by the former BBC head of production Kalpna Woolf, who is convinced that food can build bridges as nothing else can. Woolf founded an organisation in June called 91 ways ,which refers to the 91 languages and dialects spoken in Bristol. It is the place for everyone to come and talk, to meet people from different backgrounds and hear their stories.
“Food is a universal language that can bring people together,” Woolf says, and 91ways is encouraging people to share their memories of family dishes and recording them.
“We now have more than 120 recipes from many different communities, such as Susan from Syria, whose full medamas (dried broad beans (fasola) recipe was a Friday ritual when her family gathered round the table after the men had gone to the mosque. Separated by the war, she knows those get-togethers will never happen again.”
- to assemble- zebrać/ zmontować, etc.
- fragrant- aromatyczny
- featherlight- lekki jak piórko
- heritage- dziedzictwo
In the Peace Cafe’s kitchen, Zahra, an Iranian-born community worker, is assembling a rice dish called adas polo with the help of local chef Freddy Bird. She layers fried onions and potatoes with fragrant rice and lentils (soczewica) spiced with cumin and cinnamon. Normally, the dish would have meat in it but as so many of the day’s clientele are vegetarian. On the other side of the kitchen are piles of featherlight falafel made by Aza, who arrived from Sudan 13 years go.
“She’s telling me I’m doing it all wrong,” says Bird. “Food is a great way of speaking to people,” says Woolf, whose family came from India. “When we share food, we share our national identity, our heritage and our culture. I often quote the story of my father who said: ‘When you eat with someone, you become a part of their memory and they become a part of yours. We have heard stories of love, happiness, family, loss, war, conflict, health, what works in this city and what doesn’t. When people get together over food, they can talk about anything”.
- to run a company – prowadzić firmę
- vital – niezwykle istotny/ ważny/ żywotny
- to recognise sb.’s qualifications – uznać/ potwierdzić czyjeś kwalifikacje
What strikes me is that the cafe is dominated by women. Woolf is not surprised. “Women see the value of what we are doing. In many communities it is still traditional for them to be not only the cook of the family, but more socially active. Many of the women also run small catering companies and this is a vital way for them to earn a bit of money and to work – something they generally struggle with due to language problems or the fact that their qualifications aren’t recognised.”
Based on theguardian.com Lifestyles
Growing Apetite for Vegan Products. Business / Medicine (4 Registered Users)
Beginners:
- launch- uruchomić
Supermarkets launch vegan products promotional campaigns – Supermarkety uruchamiają kampanie promocyjne produktów wegańskich.
Intermediate:
- rapidly expand- dynamicznie zwiększać/ poszerzać
The supermarkets rapidly expand their vegan product range to meet the customers’ expectations – Supermarkety dynamicznie poszerzają ofertę produktów wegańskich aby zaspokoić oczekiwania klientów.
Advanced:
- grow fourfold/ manyfold in …- zwiększyć się czterokrotnie/ wielokrotnie w okresie …
The number of vegans In Europe has grown manyfold in recent years- Ilość wegan w Europie zwiększyła się wielokrotnie w ostatnich latach.
Full text:
- keep up with their customers’ increasingly health-conscious food choices – nadążyć za …/ dotrzymywać tempa coraz większej ilości klientów dokonujących świadomych wyborów żywieniowych
Britain’s grocers are going vegan in an attempt to keep up with their customers’ increasingly health-conscious food choices.
- launch – uruchomić
- increase vegan and vegetarian product range by 60% – poszerzyć oferty produktów wegańskich i wegetariańskich o 60%
- expand rapidly – zwiększać dynamicznie / gwałtownie
- outsell (outsold-outsold) … – sprzedać/ sprzedawać się się w większej ilości niż…
- counterpart – odpowiednik
Waitrose this week launched dedicated vegan sections in more than 130 stores after increasing its vegan and vegetarian product range by 60% . Iceland is also rapidly expanding its vegan range after its meat-free No Bull burgers outsold their beef counterparts so far this year, while sales of its vegetable-based food have risen by 10% over the past 12 months.
- for environmental and health reasons – z powodów środowiskowych i zdrowotnych
Chloe Graves, who runs the vegan and vegetarian range at Waitrose, said:
‘It is just becoming more normal now to have a couple of days a week meat-free for environmental or health reasons’ .
- grow fourfold – zwiększyć się czterokrotnie
The number of vegans in the UK, who shun all animal products including dairy and eggs, has grown fourfold in the past 10 years to about 550,000, according to the Vegan Society.
- tap into new trends – wpisać się w nowe trendy / mody
- take by surprise – zaskoczyć
Neil Nugent, the head chef at Iceland, where he is helping the frozen food specialist tap into new trends:
‘The company hoped to launch more meat-free products in the autumn after finding over-50s were just as keen on the idea as young millenials. It has taken us all by surprise. Customers are saying can you do more. I think the vegan and flexitarian market is the first major food trend that has come out of social media’.
Watch/ Read/ Listen: Supermarkets Increase their Vegan Range to Meet Demand.
Moduł językowy opracowany na podstawie artykułu ‘Apetite Grows for Vegan Products at UK Supermarkets’, opublikowanego na theguardian.com
transform into …/ turn into … (4 All Users)
It has been exactly one year since the company’s deepest crisis transformed into prosperity, since the problems turned into hope for the future – Mija dokładnie rok od dnia w którym najbardziej głęboki kryzys w historii firmy zamienił się w dobrobyt, od dnia w którym problemy zamieniły się w nadzieję na przyszłość, corporate management statement- oświadczenie zarządu firmy.
- transform into …/ turn into …- zamienić się w …/ dokonać przemiany, etc.
Biznes:
It has just taken a decade for the company to be transformed from a small company business to the internationally operating corporation – Tylko 10 lat zajęła małej rodzinnnej firmie przemiana w międzynarodowy koncern.
Fitness:
Daily workout in a gym combined with the individually prescribed diet turned her into a self-confident and very attractive woman- Codzienne ćwiczenia na siłowni połączone z indywidualnie dobraną dietą zmieniły ją w pewną siebie i bardzo atrakcyjną kobietę.
Technologia:
Just a few corrections turned the product into faultless and speedy software desired by the users – Kilka poprawek zmieniło produkt w niezawodne i szybkie oprogramowanie pożądane przez użytkowników.
10 Exercises to Make Your Willpower Strong! Business / Medicine/ Fitness (4 Registered Users)
10 minutes of meditation
- willpower workout – ćwiczenie na siłę woli
- resist – opierać się / nie zgadzać się / walczyć z …
Meditation will give you the fastest results of all of the willpower workouts listed. By meditating you are training the brain to focus and resist. Research shows that after just 2-3 days of practising meditation for 10 minutes, your brain will be able to focus better, you will have more energy, and you will be less stressed.
Work on your posture
- posture – postawa
- slouch – garbić się
- rep (repetition) – powtórzenie
When testing if willpower could be strengthened, researchers asked a group of participants to work on their posture for a 2-week period. Every time they caught themselves slouching, they were to correct themselves by sitting up straight. To get started, simply correct your posture every time you catch yourself slouching at work or at home. It sounds extremely simple, but it takes willpower to sit up straight. Every time you do, you’re essentially doing “one rep” with your willpower muscle.
Keep a food diary
- keep track of … – śledzić / zapisywać / notować
- benefit – korzyść
- increase ability – zwiększyć możliwości / umiejętności
- resist temptations – opierać się pokusom
The same study also found that those who kept a food diary improved their willpower. Most of us don’t log all of the food we eat, so it takes willpower to keep track of it all. Any similar logging of information will also work, but I recommend a food diary because of all of its benefits. Just keep the diary for 2 weeks, and it will increase your ability to resist temptations!
Use your opposite hand
- conduct studies – prowadzić badania
- wired – tutaj: zaprogramowany
- chunk of the day – okres / pora / fragment dnia
- aim for … – zmierzać do … / mieć ambicję na / do …
Using the same methodology as with posture, researchers conducted further studies that tested other corrective actions. One that worked particularly well was to use your opposite hand. Your brain is wired to use your dominant hand, so it takes willpower to use the opposite. To get started, select a chunk of the day to use your opposite hand. It doesn’t need to be any more than an hour in order to get results. And from personal experience, if you aim for more than an hour, you will unnecessarily tire out your willpower muscle.
Correct your speech
- urge to … – pragnienie / chęć
- swear words – przekleństwa
- consciously – świadomie
- contractions- formy skrócone
Another test that the researchers conducted was to change subjects’ natural speech. This includes resisting the urge to use swear words, or to say “hello” instead of “hey”. Again, it takes willpower to consciously go against your instincts. It doesn’t matter how you correct your speech, as long as you change your natural speech habits. To get started, select a chunk of the day to practise and choose the words you will change, i.e. stop using contractions:“do not” instead of “don’t”, etc. during work hours and it worked very well. Like all exercises listed above, doing this for just 2 weeks can vastly improve your willpower!
Create and meet deadlines
- pick a task – wybrać ćwiczenie / zadanie
- put off – odkładać na później / opóźniać
- set a deadline – ustalić ostateczny termin wykonania
- accomplish – osiągnąć / zrealizować
- adhere to … – dostosować się do … / dotrzymać …
- cut back on … – ograniczyć …
Creating self-imposed deadlines you can work your willpower in the same way. To get started, simply pick a task on your to-do list that you may have been putting off. Set a deadline to accomplish it, and make sure you adhere to it. The participants who followed this process for 2 weeks not only got their old to-dos done, but also improved their diets, exercised more, and cut back on cigarettes and alcohol.
Keep track on your spendings
- spendings – wydatki
- researcher – naukowiec
- keep track of … – być świadomym / zapisywać, etc.
In the same way most of us don’t track the food that we eat, many of us don’t track our spending either. Even if you don’t cut back on spending – which would also be a willpower workout – researchers found that simply keeping track of of where your money went will improve your willpower.
Deal with temptations
- deal with … – radzić sobie z …
- resist a craving – oprzeć się zachciance / pokusie
- tempting – kuszący
- consistent – nieustanny / konsekwentny / spójny
Resisting a craving will be hard. Carry something small but tempting with you. It doesn’t need to be for an entire day, but for long enough that you will be truly tempted. By consistently saying “no”, you will increase your ability to resist other temptations.
Be careful about automatic decisions
- mindful – świadomy / ostrożny
- make / take daily decisions – podejmować codzienne decyzje
A final exercise is to simply be more mindful of your decisions throughout the day. We are often so lost in thought, that our actions become automatic. Taking time to think about why you are making your daily decisions will increase your ability to focus and resist temptations.
Moduł językowy opracowany na podstawie artykułu: 10 Simple Exercises that will Strengthen Your Willpower opublikowanego na willpowered.co
